de Acordo com uma busca recente da Sociedade Espanhola para o Estudo da Obesidade (SEEDO), 76% das mulheres dizem que não estão satisfeitas com o teu peso e que gostariam de perder uma média de 10 quilos em cinco meses. Todavia, oito de cada 10 que exercem dieta para perder peso, fracassam.
Perder calorias é o desejo, entretanto as dietas que prometem ou não são eficazes ou quase um inferno para homens e mulheres. Yolanda Jiménez, nutricionista e nutricionista colaboradora de Entulínea, reconhece que “as dietas muito restritivas são desmotivadoras e o índice de fracasso é alto”.
Jimenez diz que “o tédio é o pior adversário de toda a dieta”. Para conservar a motivação durante todo o modo, a especialista recomenda passar 10 diretrizes pra preservar uma maneira positiva. Antes de tudo, há que assimilar a redução de calorias como um recurso. Só por isso, será um emagrecimento saudável e infinito. Não convém fixar metas pouco realistas, como a perda de vários quilos em insuficiente tempo ou tentar obter o tamanho de roupa que se tinha com dezoito anos de idade.
Para preservar a motivação em todos momentos, convém fixar objetivos de curto prazo que permitam atingir o objectivo conclusão. Quer dizer, se o propósito é perder gordura quatro quilos, você necessita ser o objectivo a curto tempo perder 300-500 gramas numa semana. Começar este desafio trará bem-estar e a sensação de que se está em boa linha pra conseguir o vasto objetivo.
Talvez é o mais complicado, contudo é fundamental que a pessoa em processo de redução de peso se sinta satisfeita com as pequenas conquistas. Pra isso, há que realizar o reconhecimento próprio, de tudo aquilo que se está fazendo bem: os bons hábitos adquiridos, interiorização de regras para fazer uma lista de compras saudável, incorporação de rotinas pra ampliar a atividade física, etc
Se você nunca praticou desporto, não se pode almejar, de um dia pra outro, correr uma maratona. Assumir grandes transformações que afetam o hábitos de vida de alguém poderá ser contraproducente para o problema de realizá-los e, além de tudo, mantê-los no tempo.
É preferível que as mudanças são graduais. No caso da atividade física, começar com menores gestos como percorrer a pé cota de um percurso que costumava ser feito de veículo ou transporte público podes ser um excelente começo. As proibições de alimentos são de todo desaconsejables em uma dieta, em razão de deixar de desfrutar, de repente, algo que estávamos acostumados vive como um castigo.
- Coloca ingerir menos quantidades
- Uma criação excessiva de hormônio da tireoide
- Funciona em tão alto grau em serviço intermitente como em sequente
- Localizado no Nº192 no PWI 500 de 2010[32]
- Hidrata e refirma a pele
- Olímpico Areia
Pelo inverso, premiarse com um capricho (aplicado com o senso comum e evitando os exageros) permite discernir e celebrar todo o interesse atingido. Então, nada de notar responsabilidade por desfrutar do prazer de um bombom ou uma taça de vinho.
Estes menores prazeres são completamente compatíveis com uma dieta equilibrada. É considerável que o lugar próximo da pessoa que almeja perder gordura entende que teu apoio assim como é necessário. Dessa forma, são evitados presentes comestíveis que contribuem com calorias ou ocorrências violentas, como a disposição para repetir ração em um evento social.
Diversos estudos científicos apresentam que poder falar sobre este tema o processo de redução de gordura com pessoas que se localizam pela mesma circunstância podes colaborar pra preservar a motivação. É possível desfrutar de uma refeição com pratos apetitosos e emagrecimento. Basta ser contida nas rações e apostar em alimentos ricos em proteínas e fibras, no entanto com menos gorduras saturadas, açúcares e sódio, que outros alimentos de tua mesma categoria.